上海2023年12月20日 /美通社/ -- 許多人或多或少經(jīng)歷過(guò)便便不暢的煎熬時(shí)刻,便秘是人群中普遍存在的一個(gè)問(wèn)題。而女性因?yàn)楸旧淼纳硪蛩?,相比男性更容易便秘。近日,針?duì)女性易遭遇的便秘難題,養(yǎng)樂(lè)多聯(lián)合女性健康APP美柚推出“和你益起便輕松”線上互動(dòng)專(zhuān)題并原創(chuàng)制作了“腸識(shí)有意思”系列科普視頻之《“菌”衡便利貼》,以女性為關(guān)注對(duì)象,以活潑生動(dòng)、趣味滿滿的風(fēng)格,帶領(lǐng)女性一起探究便秘問(wèn)題的輕松之道。
便秘之?dāng)_ 女性更易中招
先來(lái)說(shuō)說(shuō)什么是“便秘”,所謂便秘是指大便次數(shù)減少,一般每周少于3次,伴排便困難、糞便干結(jié)。這種便秘的痛,往往更容易找上女性。根據(jù)2022年《便秘中成藥在中醫(yī)診療指南/共識(shí)和國(guó)家醫(yī)保藥品目錄的關(guān)注度研究》提示,我國(guó)普通人便秘的患病率約為20%,并隨著年齡增長(zhǎng)而升高,且女性發(fā)病率高于男性。
在《菌衡“便”利貼》視頻中,總結(jié)了女性容易遭受便秘煎熬的特殊時(shí)刻:經(jīng)期前,隨著女性月經(jīng)周期進(jìn)入排卵期,大約經(jīng)前2周開(kāi)始,孕激素分泌旺盛,而這會(huì)抑制腸道蠕動(dòng),從而影響排便;懷孕時(shí),在孕激素的作用下,結(jié)腸蠕動(dòng)會(huì)減慢,尤其是到了懷孕中后期,因胎兒成長(zhǎng)而變大的子宮還會(huì)壓迫到腸道,以及盆底肌的損傷,都會(huì)直接導(dǎo)致排便變成一件難事;此外,無(wú)論是壓力山大,還是低落焦慮,腸道能敏感地感受到人的各種情緒,便秘是它發(fā)出的“求救信號(hào)”。
便秘并不是排不出便便這么簡(jiǎn)單,長(zhǎng)期便秘帶來(lái)的危害超乎想象,比如:排便干結(jié),易導(dǎo)致痔瘡等問(wèn)題;便秘還會(huì)導(dǎo)致食欲不振、腹痛、腹脹,會(huì)影響消化系統(tǒng)正常運(yùn)作;宿便產(chǎn)生的腸道毒素,可能降低身體自護(hù)力。
“腸”期主義的良好生活習(xí)慣 趕走便秘?zé)?/span>
眾所周知,腸道健康對(duì)人體的健康有著舉足輕重的作用,它不只負(fù)責(zé)吸收營(yíng)養(yǎng),還承擔(dān)著免疫防御的重要責(zé)任,而腸道菌群直接影響著腸道健康,尤其是腸道中有益菌的數(shù)量,決定著腸道菌群環(huán)境的優(yōu)劣。
均衡膳食,多吃如燕麥、西蘭花等富含膳食纖維的食物,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。部分膳食纖維還是有益菌喜愛(ài)的食物,能幫助腸道中有益菌的生長(zhǎng),增加有益菌的活力。另外,積極補(bǔ)充“一定程度能耐受胃液、膽汁考驗(yàn),活著到達(dá)腸道的乳酸菌”,也有助于腸內(nèi)菌群的平衡。
此外,緩解和改善便秘的小竅門(mén)還有很多,比如:早起空腹喝杯溫水,為腸道補(bǔ)充水分;建立良好的排便生物鐘,不憋便便;堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng),順時(shí)針按摩腹部,以增加腸道的蠕動(dòng);時(shí)刻保持好心情。希望每位女性都可以養(yǎng)成健康“腸”期主義的良好生活習(xí)慣,告別便秘?zé)?,益起“便”得輕輕松松。
女性是養(yǎng)樂(lè)多重點(diǎn)關(guān)注的群體之一,養(yǎng)樂(lè)多以輕松和溫暖的方式傳遞對(duì)女性的關(guān)愛(ài),呼吁女性關(guān)愛(ài)自己,呼吁全社會(huì)關(guān)愛(ài)女性健康。長(zhǎng)期以來(lái),養(yǎng)樂(lè)多將提升公眾的腸道健康意識(shí),呵護(hù)大眾的腸道健康作為己任,致力于以貼近生活的話題,傳播有趣的“腸”識(shí),讓公眾“益”起健康。